Trong xã hội hiện đại, thói quen ngủ muộn ngày càng trở nên phổ biến ở trẻ em. Nhiều trẻ thường thức khuya để chơi game, xem TV, hoặc sử dụng điện thoại, dẫn đến việc thiếu ngủ kéo dài. Thói quen này ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến sự phát triển tâm lý và học tập của trẻ.

Thói quen thức khuya khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ.

Trẻ đi ngủ muộn có nguy hiểm gì?

Ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch

Giấc ngủ chất lượng cao sẽ giúp cơ thể trẻ được phục hồin. Trong khi ngủ, cơ thể trẻ nghỉ ngơi, sản xuất hormone tăng trưởng, củng cố hệ thống miễn dịch và tăng cường trí nhớ. Giấc ngủ sâu giúp não bộ xử lý thông tin, ghi nhớ kiến thức đã học và chuẩn bị cho những hoạt động trong ngày tiếp theo.

Nhưng nếu trẻ đi ngủ muộn, đồng nghĩa với việc không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng miễn dịch. Lâu dần, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, làm giảm khả năng chống lại bệnh. Về sau, trẻ sẽ dễ mắc các bệnh thông thường, đặc biệt là ở đường hô hấp, như cảm lạnh, cúm, hoặc hen suyễn.

Vào mùa thu đông, khi thời tiết trở nên lạnh và khô hanh, vấn đề này phải được xem xét nghiêm túc. Không khí lạnh kết hợp với sự thay đổi thời tiết có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp. Nếu trẻ không có giấc ngủ đủ và chất lượng, khả năng phòng bệnh sẽ giảm đi đáng kể.

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể trẻ trở nên mệt mỏi.

Ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển

Một lượng lớn hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ, rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Thực tế đã chứng minh, hormone tăng trưởng thường được tiết ra từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng, tức là thời điểm này là thời kỳ cao điểm để trẻ phát triển.

Nếu trẻ tiếp tục đi ngủ muộn và không nghỉ ngơi sau 11 giờ, sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng.

Tác động đến trí nhớ và khả năng học tập

Trẻ trong độ tuổi đi học ngủ muộn và ngủ sớm có kết quả học tập rất khác nhau.

Trẻ ngủ đủ giấc sẽ có trí nhớ tốt hơn, vì trí nhớ của trẻ cũng sẽ được nghỉ ngơi trong khi ngủ.

Ngược lại, nếu trẻ ngủ không ngon trong thời gian dài, trí nhớ sẽ suy giảm, dễ bị mất tập trung, ảnh hưởng nghiêm trọng đến kết quả học tập.

Ảnh hưởng đến cảm xúc 

Người lớn sẽ cáu kỉnh khi ngủ không ngon, huống chi là trẻ em khi chưa phát triển đủ khả năng kiềm chế cảm xúc.

Việc đi ngủ muộn ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ. Khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, trẻ sẽ trở nên cáu kỉnh, dễ dàng ném đồ đạc, mất bình tĩnh trước những tình huống nhỏ nhặt.

Khi cảm xúc của trẻ bị ảnh hưởng, các mặt khác trong cuộc sống cũng bị tác động. Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào việc học, dẫn đến giảm hiệu suất học tập. Thiếu ngủ khiến trẻ khó khăn hơn trong việc tiếp thu kiến thức mới, ghi nhớ thông tin và hoàn thành bài tập. Điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn: Trẻ không học tốt, cảm thấy thất vọng và tiếp tục gặp khó khăn trong việc ngủ, từ đó tâm trạng càng tồi tệ hơn.

Hơn nữa, cảm xúc của trẻ cũng ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội. Khi trẻ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, trở nên khó gần gũi, không muốn chơi đùa với bạn bè hoặc tham gia vào các hoạt động nhóm. Điều này dễ dẫn đến sự cô đơn và cảm giác bị bỏ rơi.

Trẻ đi ngủ lúc mấy giờ được xem là muộn?

Hiện nay nhiều phụ huynh có thói quen thức khuya, trẻ vô tình học theo điều này.

Đồng hồ sinh học và nhu cầu ngủ của mỗi đứa trẻ là khác nhau. Nhìn chung, khoảng thời gian lý tưởng để trẻ đi vào giấc ngủ là từ 9 giờ tối đến 10 giờ tối mỗi đêm (sau khung này được xem là muộn). Bởi trong giai đoạn này, trẻ dễ đi vào giấc ngủ sâu, sẽ không ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng.

Bố mẹ nên khuyến khích trẻ ngủ trước 10 giờ tối.

Tất nhiên, không phải trẻ nào cũng phải ngủ trong thời gian này, bố mẹ quyết định tùy theo tình hình.

Thời gian ngủ có thể được điều chỉnh theo đồng hồ sinh học của trẻ. Nếu buổi sáng trẻ thức dậy tràn đầy năng lượng và mọi chỉ số tăng trưởng, phát triển đều bình thường thì có nghĩa là thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của trẻ phù hợp với nhu cầu.

Ngược lại, nếu buổi sáng thức dậy con cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung hoặc chậm tăng trưởng và phát triển thì bố mẹ cần cân nhắc việc điều chỉnh lịch ngủ của con.

Làm thế nào để cải thiện thói quen ngủ của trẻ? 

3 cách cải thiện thói quen ngủ của trẻ.

Thiết lập thời gian học tập và nghỉ ngơi đều đặn

Ngay từ khi còn nhỏ, bố mẹ nên giúp trẻ hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định.

Thói quen học tập và nghỉ ngơi tốt nên được điều chỉnh ngay từ khi còn nhỏ, nhằm giúp trẻ phát triển cuộc sống đúng đắn, sớm thích nghi với thói quen ngủ đều đặn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và ấm áp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Nhiệt độ trong phòng phù hợp, ánh sáng dịu và giường phải thoải mái. Chỉ những thiết bị hỗ trợ giúp trẻ cảm thấy thoải mái mới có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Mẹ có thể đọc sách, nghe nhạc cùng con trước khi ngủ.

Tránh kích thích quá mức trước khi đi ngủ

Dành thời gian cho trẻ trước khi đi ngủ là điều tốt, nhưng hãy tránh làm bất cứ điều gì quá phấn khích.

Nếu căng thẳng quá trước khi đi ngủ, não trẻ sẽ luôn hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất mẹ nên cùng con làm một số việc thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, trò chuyện, nghe nhạc….

Nguồn: https://arttimes.vn/gia-dinh/tre-em-di-ngu-muon-kem-ca-chieu-cao-va-tri-thong-minh-3-cach-de-con-ngoan-ngu-dung-gio-c59a53832.html