Chủ đề về chiều cao của trẻ luôn được bố mẹ quan tâm. Vì vậy, nhiều phụ huynh tìm kiếm phương pháp tăng chiều cao cho trẻ ngay từ nhỏ.

Trong đó, tập thể dục luôn được các chuyên gia gợi ý trong những cách tăng chiều cao hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng trẻ thường xuyên tập thể dục kích thích hormone tăng trưởng, giúp chiều cao tốt hơn so với bạn bè đồng trang lứa.

Tuy nhiên, bố mẹ cần lưu ý rằng không phải môn thể thao nào cũng phù hợp để tăng chiều cao. Việc lựa chọn môn thể thao cần phải cân nhắc đến độ tuổi, sở thích và thể trạng của trẻ.

Cậu bé Trang Trang năm nay vừa tròn 10 tuổi (sống cùng gia đình tại Trung Quốc). Ngay từ khi còn nhỏ, bố mẹ đã sắp xếp lịch dày đặc cho con trai. Cậu bé thức dậy vào buổi sáng và chạy bộ 3 km, sau đó tập bóng rổ sau giờ học vào buổi chiều và một lớp rèn luyện sức mạnh vào cuối tuần. Tuy nhiên, sau mỗi buổi tập Trang Trang thường thể hiện thái độ mệt mỏi, nhưng cậu bé không dám nói không.

Sau đó một thời gian, đầu gối của Trang Trang bắt đầu đau nhức và không thể chạy. Cậu bé phàn nàn về chứng đau chân vào ban đêm. Người mẹ ban đầu nghĩ rằng đó là “dấu hiệu tốt cho sự phát triển” và rất phấn khích. Nhưng khi đưa con trai đến đến bệnh viện để thăm khám, bác sĩ cho biết rằng xương của cậu bé bị quá tải “Nếu cứ tiếp tục như vậy, hãy cẩn thận đóng xương sớm”.

Người mẹ lúc này vô cùng sửng sốt, không ngờ việc thúc đẩy trẻ tập thể dục nhiều mỗi ngày lại gây ra tiềm ẩn cho sức khỏe.

Thực tế, việc trẻ thường xuyên vận động, tập thể dục là điều tốt, nhưng bố mẹ cần chú ý sử dụng đúng phương pháp và môn thể thao phù hợp theo từng lứa tuổi. Vì vậy, các chuyên gia cảnh báo, có 2 môn thể bao bố mẹ nên hạn chế cho trẻ tập nhiều, nếu không chiều cao sẽ khó tăng lên theo chuẩn.

Có 2 môn thể thao dễ “đánh cắp” chiều cao của trẻ

Chạy marathon

Trước tiên, hãy nói về việc chạy. Nhiều người có ý tưởng rằng tập thể dục là tất cả, tin rằng chạy bộ đồng nghĩa với sức khỏe tốt, và trẻ chạy càng nhiều thì xương sẽ càng phát triển nhanh.

Nhưng đối với trẻ nhỏ, xương vẫn đang trong giai đoạn “xây dựng khung”, việc chạy bền lâu cũng giống như dùng gạch ấn vào xi măng ướt, mỗi lần ấn sẽ tạo ra vết lõm.

Chạy marathon có vẻ như là một cách rèn luyện ý chí, nhưng đây cũng được xem là cách ép trẻ lớn quá nhanh. Đặc biệt là đối với những trẻ chạy 5km hoặc 10km mỗi ngày, dường như đang đánh đổi sức bền lấy sự mệt mỏi của xương.

Vì vậy các chuyên gia khuyến cáo, đối với trẻ dưới 5 tuổi, không nên vượt quá 400 mét một ngày.

Trẻ từ 5-8 tuổi, có thể chạy bộ một cách phù hợp, nhưng tổng quãng đường không được vượt quá 3km.

Trẻ trên 8 tuổi, có thể cân nhắc tăng dần, nhưng cần được huấn luyện hàng tuần + ít nhất 3 tháng để thích nghi.

Chạy marathon có vẻ như là một cách rèn luyện ý chí, nhưng đây cũng được xem là cách ép trẻ lớn quá nhanh.

Cử tạ, squat

Như đã nói ở trên, xương của trẻ vẫn đang phát triển và cơ bắp chưa phát triển đầy đủ. Các đĩa tăng trưởng, giống như thủy tinh mỏng và dễ nứt, rất nhạy cảm với tác động lực.

Điều này có nghĩa là nếu trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất có cường độ cao hoặc sử dụng trọng lượng nặng, có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe tổng thể.

Vì vậy, các bài tập như cử tạ và squat không phù hợp cho trẻ nhỏ. Những bài tập này có thể gây áp lực lên các khớp và đĩa tăng trưởng, dẫn đến nguy cơ chấn thương không cần thiết. Thay vào đó, trẻ nên tập trung vào những hoạt động nhẹ nhàng hơn, giúp phát triển sức mạnh và sự linh hoạt, cũng như giảm rủi ro.

Các bài tập như cử tạ và squat không phù hợp cho trẻ nhỏ.

Vậy trẻ nên tập môn thể thao nào nhằm tăng chiều cao tốt? Lựa chọn đúng phương pháp là chìa khóa

Tập thể dục là quan trọng, nhưng cần hướng dẫn trẻ tâp khoa học, đúng lịch trình và phù hợp với mỗi giai đoạn.

Bơi lội: Phối hợp toàn thân + không trọng lượng nặng, thân thiện với xương

Đây là một trong những môn thể thao tốt cho phát triển chiều cao. Bơi lội giúp trẻ vận động toàn thân, giảm áp lực lên các khớp và xương.

Khi trẻ bơi, cơ thể được kéo dài và phát triển một cách tự nhiên, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, việc bơi lội còn giúp trẻ cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.

Cầu lông và bóng bàn: Độ linh hoạt cao, tác động thấp và hạn chế chấn thương

Những môn thể thao này đều yêu cầu độ linh hoạt cao, giúp trẻ phát triển phản xạ và khả năng phối hợp. Chúng có tác động thấp đến cơ thể, hạn chế nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ở các khớp và đĩa tăng trưởng.

Khi chơi cầu lông hoặc bóng bàn, trẻ sẽ di chuyển liên tục, giúp kích thích các cơ bắp và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. Đồng thời, những môn thể thao này cũng khuyến khích trẻ phát triển kỹ năng xã hội và tinh thần đồng đội.

Cầu lông và bóng bàn yêu cầu độ linh hoạt cao, giúp trẻ phát triển phản xạ và khả năng phối hợp.

Đạp xe: Phát triển cơ chi dưới + hít thở ngoài trời, nhiều lợi ích

Đây là một hoạt động thể chất giúp phát triển cơ chi dưới, đồng thời cải thiện sức mạnh và sự bền bỉ. Đạp xe mang lại cảm giác thư giãn khi hít thở không khí trong lành ngoài trời.

Việc đạp xe thường xuyên có thể kích thích tuần hoàn máu, cải thiện sự phát triển của xương và cơ bắp. Ngoài ra, đây cũng là một cách thú vị để trẻ khám phá thế giới xung quanh và phát triển tính tự lập.

Lưu ý: “Thời gian vàng” để tiết hormone tăng trưởng là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Vì vậy, bố mẹ nên rèn luyện cho trẻ thói quen ngủ sớm, đặc biệt ngủ sâu ở khung giờ trên.

Tăng chiều cao cho trẻ không phải là vấn đề “chạy nhanh” mà là quá trình “đặt nền móng”. Nếu nền móng không vững chắc, dù xây bao nhiêu tầng cũng sẽ dễ sụp đổ.

Xương của trẻ vẫn đang trong giai đoạn xây nền móng. Nếu thúc ép vội vã vận động, dễ tạo thêm áp lực, khó tăng chiều cao tốt.

Nguồn: https://arttimes.vn/gia-dinh/tiep-xuc-som-voi-3-mon-the-thao-nay-co-the-huy-hoai-chieu-cao-cua-tre-c59a62882.html