6 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN GIÚP THÂN HÌNH SĂN CHẮC VÀ VÒNG MÔNG CĂNG TRÒN

Những tư thế yoga dưới đây không chỉ giúp nàng lấy lại thân hình săn chắc, vòng eo con kiến và vòng mông căng tròn mà còn giải phóng cơ thể, làm giảm sự căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe tim mạch cũng như mang đến sự trẻ trung, tươi sáng.

1. Để có bụng phẳng lì

Nằm trên thảm, đặt hai tay lên bụng dưới, đưa cẳng chân song song với sàn, đầu gối ngang với hông. Hít sâu. Khi thở ra, hạ mũi bàn chân phải xuống sàn. Hít vào một lần nữa và đưa cả hai đầu gối lại với nhau. Khi thở ra, hướng bàn chân trái về phía mặt đất. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.

2. Cho vòng mông căng tròn

Nằm trên thảm, hai chân co lại, bàn chân song song trên sàn, gót chân sát mông. Đặt hai tay dọc theo cơ thể hoặc đưa hướng lên phía tai nếu khó hơn. Hít vào và thở ra nhấc mông lên khỏi mặt đất. Khi đã vào tư thế, nâng chân phải lên trời. Giữ nguyên 5 nhịp thở và đặt chân xuống để đổi bên mà không đặt xương chậu xuống đất.

3. Cho vòng eo thon gọn

Tư thế plank nghiêng bên phải, cánh tay trái hướng lên trời và nâng hông lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi bên.

4. Giải phóng cơ thể

Trong động tác nhún người thấp, chân phải về phía trước, kéo căng cơ thắt lưng và cơ tứ đầu. Đặt đầu gối trái xuống đất và nắm lấy bàn chân trái bằng tay phải để đưa gót chân trái lại gần mông. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở trước khi đổi bên. Để có cường độ cao hơn, hãy đưa cẳng tay trái trở lại thảm.

5. Giảm mỡ lưng

Ngồi trên thảm, mở rộng hai chân ở mỗi bên càng nhiều càng tốt trong khi giữ tư thế thoải mái. Giơ tay lên để kéo căng eo. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở trước khi nhẹ nhàng khép chân lại.

6. Tập kéo dài cột sống và mở tim

Để đạt hiệu quả cao bạn hãy quan tâm đến việc thoát khỏi tư thế bằng cách ngồi quỳ trên thảm và nhắm mắt lại để quan sát mọi thứ diễn ra trong cơ thể sau tư thế cực kỳ căng thẳng này.